Laufkurs „Von 0 auf 30″ – Ein Erfahrungsbericht des Lauftreff Spich

Wie aus Atemlosigkeit echte Laufbegeisterung wurde

„Ich schaffe keine Minute am Stück zu laufen, ohne Schmerzen und aus der Puste zu sein.“ Trotzdem wagte ich den Schritt – und meldete mich für den Laufkurs „Von 0 auf 30″ des 1. FC Spich an. Das Versprechen: Nach acht Wochen 30 Minuten am Stück laufen. Für mich kaum vorstellbar.

Die Idee hinter dem Kurs

Alles begann mit einer einfachen Frage: Wie kann der Lauftreff des 1. FC Spich bekannter werden und neue Läufer gewinnen? Die Antwort: ein strukturierter Einsteigerkurs. Ralf Natzheim, Leiter des Lauftreffs, entwickelte einen Trainingsplan, der Woche für Woche die Laufzeit steigert – bis zu den 30 Minuten am Stück. Erfahrene Lauftreff-Mitglieder erklärten sich bereit, die Teilnehmer als Coaches zu begleiten, zu motivieren und niemanden zurückzulassen.

Los geht’s – 13. April 2026

Mehr als zehn Teilnehmer starteten in der Wahner Heide. Nach Aufwärmübungen begannen wir mit Zwei-Minuten-Intervallen: abwechselnd laufen und gehen. Und sofort die erste große Erkenntnis: „Warum vergehen die 2 Minuten Laufen viel langsamer als die 2 Minuten Gehen?“ Nach 60 Minuten waren wir im Ziel – und das Glücksgefühl überwog. Geschafft!

Acht Wochen, montags und donnerstags

Woche für Woche trafen wir uns zweimal pro Woche zum 60-minütigen Training. Mindestens drei Coaches waren immer dabei – so konnte individuell auf das unterschiedliche Tempo jedes Einzelnen eingegangen werden. Niemand wurde allein gelassen. Die Stimmung wuchs mit jeder Einheit. Einige Teilnehmer legten eigene Zusatztrainings ein und teilten ihre Ergebnisse in der WhatsApp-Gruppe – zusätzliche Motivation für alle. Manch einer plant bereits die Teilnahme an einem Laufevent im September im Raum Köln.

8. Juni 2026 – Ziel erreicht!

Die letzte Kurseinheit. Selbst der kleine Anstieg gleich zu Beginn – unser Angstgegner der ersten Wochen – spornte uns diesmal nur noch an. Nach 30 Minuten: Feierlaune pur. Wir hatten es alle geschafft. Einige liefen einfach weiter – so sehr hatte sie das Lauffieber gepackt. Im Ziel am Sportplatz Spich wurde gefeiert, gelacht und eine Urkunde überreicht. Ein voller Erfolg.

Mein nächstes Ziel? Der Folgekurs „Von 30 auf 60″.

Du willst auch dabei sein?

Egal ob strömender Regen oder 30 Grad – die Motivation in dieser Gruppe ist immer da. Komm einfach vorbei! Der Lauftreff Spich ist offen für alle – Läufer und Walker, Einsteiger und Fortgeschrittene, kostenlos.

📍 Treffpunkt: Parkplatz Waldstadion Troisdorf-Spich
🗓️ Montag & Donnerstag: 18:00 Uhr
🗓️ Mittwoch: 09:30 Uhr
⏱️ Dauer: ca. 60 Minuten
✉️ Info: lauftreff@fc-spich.de

Wir freuen uns auf euch!